Etiqueta: atención plena

HACIÉNDOSE AMIGO DEL CUERPO Las víctimas de trauma no pueden recuperarse hasta que se familiarizan con las sensaciones de su cuerpo y se hacen amigas de ellas. Tener miedo significa vivir en un cuerpo que siempre está en guardia. Las personas enojadas viven en cuerpos enojados. Los cuerpos de las víctimas de abuso infantil están tensos y a la defensiva hasta que encuentran una manera de relajarse y sentirse seguras. Para cambiar, las personas necesitan tomar conciencia de sus sensaciones y de cómo sus cuerpos interactúan con el mundo que las rodea. La autoconciencia física es el primer paso para liberarse de la tiranía del pasado. En mi práctica, comienzo el proceso ayudando a mis pacientes a notar y luego describir las sensaciones en sus cuerpos, no las emociones como la ira, la ansiedad o el miedo, sino las sensaciones físicas que subyacen a las emociones: presión, calor, tensión muscular, hormigueo, sensación de hundimiento, sensación de vacío, etc. También trabajo en la identificación de las sensaciones asociadas con la relajación o el placer. Les ayudo a tomar conciencia de su respiración, sus gestos y movimientos. Sin embargo, con demasiada frecuencia, se recetan medicamentos como Abilify, Zyprexa y Seroquel en lugar de enseñarles a lidiar con reacciones físicas tan angustiantes. Claro que los medicamentos solo adormecen las sensaciones y no las resuelven ni las transforman de agentes tóxicos en aliados. La mente necesita ser reeducada para sentir las sensaciones físicas, y el cuerpo necesita ser ayudado a tolerar y disfrutar del tacto. Las personas que carecen de conciencia emocional pueden, con práctica, conectar sus sensaciones físicas con eventos psicológicos. Así, poco a poco, pueden reconectarse consigo mismas.
– Bessel A. van der Kolk –